low

  • Jog of wandel één mijl (=1,6km)

  • 20 squats of 20x rechtstaan en zitten op een bank

  • Jog of wandel één mijl (=1,6km)

  • 20 squats of 20x rechtstaan en zitten op een bank

medium

  • Loop één mijl (=1,6km)

  • 35 pushups op een bank

  • 50 squats

  • Loop één mijl (=1,6km)

  • 35 pushups op een bank

  • 50 squats

high

  • Loop één mijl (=1,6km)

  • 50 pushups

  • 100 squats

  • Loop één mijl (=1,6km)

  • 50 pushups

  • 100 squats